- アンガーマネジメントのやり方
- アンガーマネジメントは育児にも効果があるか？
- オリジナルのアンガーマネジメントのやり方
- 普段使いしているから効果があるのかも
- 誰にでも合うアンガーマネジメントのやり方なんてないと思う
アンガーマネジメントのやり方
皆さんアンガーマネジメントをご存じですか？
アンガーマネジメントとは1970年代にアメリカで生まれた心理トレーニング法です。
アンガーマネジメントは怒りを押さえつけるのではなく、怒りという感情に上手に向き合いコントロールすることが目的です。
当初は犯罪者の矯正を目的としていたそうですが、徐々に企業の研修などにも取り入れられるようになりました。
日本でもアンガーマネジメントを研修に取り入れている企業はありますし、本もたくさん出版されています。
一般的にアンガーマネジメントと言えば
・怒りを感じたら、6秒待つ（反射的に怒りを表さない）
・怒りを点数化してみる（人生最大の怒りを１０として、今の怒りと比較してみる）
・怒りの対象から離れる（冷静になる）
・理想や価値観を捨てる（○○すべきという固定概念が裏切られると怒りを感じやすいため）
・相手の立場に立つ
などが方法として挙げられます。
アンガーマネジメントは育児にも効果があるか？
アンガーマネジメントを知った子育て中の母親なら
「私もアンガーマネジメントしてみよう」と考えるのではないでしょうか？
育児猫は自己啓発的な本はあまり好きではないのですが（いつか理由は書きたいと思います）、アンガーマネジメントの存在を知った時には、やはり育児に使えそうだなぁと考えたものです。
子供が失敗したり、思い通りに動かないからといって、頭ごなしに怒ってはいけない。
悪いことをしたら、叱らないといけないけれど、感情的に怒鳴ってはいけない。
育児本を1～2冊読めばわかることですね。
親に怒鳴られた子供は、委縮して思考がストップしてしまうので、こちらが何を言っても届かなくなってしまいます。
親から「○○しなさい」と命令されると反発します。
ですから、親は穏やかに、常にⅠ（アイ）メッセージで
「お母さんは○○してくれたらうれしいな」
「お母さんは○○した方がいいと思うよ」と言った伝え方をするべきなのです。
わかっています。
ですから怒りを感じたら、まずは6秒・・・
・6秒・・・待ってられるか～い！！！
1人でも無理だけど、3人育てたら6秒黙ってられる時間なんか珍しいのです！
・怒りを点数化して1点だったとしても、1点を10回連打されたらどうしたらいいの？
・物理的に離れるのは、子供がある程度成長してからでなくては無理です。
・親が子供への理想を捨てるわけにはいかないでしょう。
型に押し込めたいわけではなくて、幸せになってほしいと思っているだけ。
・子供を尊重しています、子供の気持ちを考えるようにしています。
でもですね。
なんでランドセルをそんなところに置くの？
宿題しないで大丈夫？
え？宿題、さっきも言ったよ？
ゴミはゴミ箱に捨てなさい。
なんでそんなことで泣くの？
だから、片づけときなさいって言ったでしょ？
靴下片方しかないよ？
また水筒忘れたんかーい！
こういう小さなイライラが毎日育児猫に襲い掛かるのです。
体調がいい時はなんとかやり過ごしても、こちらに余裕がない時はキレッキレです。
怒りすぎたなと思ったら、すぐに謝るようにしているとはいえ、できれば怒りたくはないのです。
オリジナルのアンガーマネジメントのやり方
先週のことでした。
特別ひどいことがあったわけではないのですが、小さな怒りが降り積もり、育児猫怒り爆発寸前。
テーブルに広げた宿題に隠れて本を読んでいる長男に２度ほど穏やかに声を掛けましたが、聞こえていないのか無視しているのか全く動きません。
そこで育児猫は怒りを爆発させました！
ただし！
とっさに猫語で！！
「にゃんにゃんにゃがにゃがにゃあがにゃが。にゃがにゃがにゃがにゃがにゃーがにゃが。にゃーにゃがにゃーにゃがにゃがにゃがにゃん！！！シャー！」
訳「何回いったらわかるの。宿題やらないと困るのはおかあさんじゃないのよ。やらないならイライラするから片づけなさい！！！わかった！」
口調は完全に怒り爆発なんですが、猫語だったため、なんだか可愛い感じに・・・
育児猫的には怒りをぶちまけたわけですが、長男が恐怖に固まることはありませんでした。
しかしながら、こちらに注意を引き付けることに成功しました。
長男は「ん？お母さん何を言いたいの？」っていう顔で、育児猫をみて、
「あぁ宿題かな？」と自分で気づいたようで、
「がんばる～」と言いながら始めていました。
育児猫はよく「宿題するなら早くして」みたいな言い方をしてしまうのですが、やはりどこか反発しているのでしょうね。
なかなか動いてくれません。
でも猫語だと何言ってるかわからないから、自分で考えて「そうか。宿題やらないといけないな」って気づくことですんなりやれたのだと思います。
普段使いしているから効果があるのかも
実は育児猫は普段から
「長女ちゃんかわいいにゃ～」とか
「次男君、おなかなでさせてにゃが～」とか
「長男君、今日も大好きにゃあ」などと猫語を使っています。
そういうベースがあっての出来事だったわけですが、予想外の効果を発揮しています。
子供たちは今のところ、わざと育児猫を怒らせたいわけではないのです。
ですから「育児猫がなんか言いたいことがあるみたい」
「どうしたらいいのかな？」って、自分たちで考えたうえでの行動ならちゃんとできるのです。
まぁたまに育児猫が求めてることではない行動をとりますがｗ
また育児猫の方も、怒りをただ我慢するのではなく、声に出すことで結構スッキリします。
ストレスは万病の素ですからね、我慢しすぎはよくありません。
とはいえ、怒鳴って子供を委縮させるのは嫌なんです。
そこで猫語です。
猫語は家庭を救う！かも？
まぁアラフィフのおばちゃんが、猫語でキレている画はなかなか痛々しいかもしれませんけどねｗ
誰にでも合うアンガーマネジメントのやり方なんてないと思う
人はそれぞれ違う価値観を持ち、違うことに怒りを感じます。
そこを同じにしてしまうと、人生つまらなくなっちゃうと思っています。
ですから当然、誰にでも使えるアンガーマネジメントなどないのでしょう。
育児猫には怒りを表現せずに怒りを抑えることは難しいです。
出来なくはないけれど、結構なストレスを感じます。
ですから育児猫には猫語で怒鳴るアンガーマネジメントが、今のところしっくり来ています。
まぁ子供相手にしか使えませんけれど。
でも日々、子供相手に疲弊している方がいたら、ダメもとで試してほしいですね。
ダメだったとしても、また別の方法を考えたらいいだけです。
では今日はここまで。
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